비행기 타기 전, 공항에서 식사를 하게 되는 경우가 많습니다.
하지만 무심코 먹은 음식이 비행 중 속을 불편하게 하거나, 컨디션을 망칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
비행 전 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라,
장시간 비행 중 몸 상태를 최적으로 유지하기 위한 준비 과정입니다.
그렇다면, 어떤 음식을 먹는 것이 좋고 피해야 할 음식은 무엇일까요?
✅ 비행 전 추천 음식
1. 복합 탄수화물 & 단백질 식단
복합 탄수화물(현미밥, 통곡물빵 등)과 단백질(삶은 달걀, 닭가슴살)은 지속적인 에너지 공급과 포만감을 줍니다.
장시간 비행 중에도 혈당이 급격히 떨어지지 않게 도와주죠.
예시:
- 샐러드 + 닭가슴살 + 통밀빵
- 삶은 달걀 + 바나나 + 요거트
2. 과일 & 수분 높은 식품
기내는 생각보다 훨씬 건조합니다.
수분이 풍부한 오이, 수박, 오렌지, 사과 등은 탈수 방지에 도움이 됩니다.
또한, 천연 당분이 들어 있어 공복감 해소에도 좋아요.
3. 요거트나 요구르트
장 건강을 도와주고, 비행 중 발생할 수 있는 소화 문제 예방에 효과적입니다.
단, 설탕이 과하게 들어간 제품은 피하세요.
🚫 피해야 할 음식
1. 기름진 음식 (튀김, 햄버거 등)
기름진 음식은 소화가 느리고, 기내에서는 소화기능도 떨어지기 때문에 속 더부룩함과 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.
특히 비행 중 좌석에서 오래 앉아있게 되면 속이 더 불편해질 수 있어요.
2. 탄산음료
탄산은 위를 팽창시켜 복부 팽만감과 트림을 유발합니다.
게다가 고도에서 기압이 낮아지면, 그 불편함은 배로 증가하죠.
3. 알코올
비행 전 맥주나 와인 한 잔 정도는 괜찮겠지 생각할 수 있지만,
기내에서는 알코올이 더 빠르게 흡수되며 탈수를 가속화합니다.
결국 피곤함과 두통이 따라올 수 있어요.
✈️ 승무원이 말하는 실제 팁
“기내식 믿지 마세요, 속이 예민한 분들은 공항에서 미리 소화 잘 되는 식사를 하시는 게 안전해요.”
실제로 비행 중 기내식이 입에 안 맞거나, 속이 불편해 거르는 경우가 많습니다.
이 때문에 출발 전 ‘내 입에 맞고 소화 잘 되는 음식’을 먹는 것이 중요합니다.
단, 비행 1시간 전에는 과식 금지!
배부르게 먹은 상태에서 이착륙 시 복통이나 불쾌감을 느끼는 경우도 많기 때문입니다.
🧳 추천 간식 (기내 반입용)
- 미니 견과류
- 바나나 1개
- 무가당 요거트
- 고구마스틱
- 무설탕 에너지바
이런 간식들은 기내에서도 부담 없이 먹을 수 있어 좋습니다.
📌 마무리 정리
✔ 비행 전에는 가볍고, 소화 잘 되는 음식 위주로!
✔ 기름지고 자극적인 음식, 탄산, 알코올은 피하기!
✔ 수분 섭취는 충분히!
적절한 식사는 비행 내내 몸 상태를 좋게 유지시켜줍니다.
여행의 시작을 기분 좋게 하려면, 식단 선택이 첫걸음입니다. 😊